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你打疫苗了吗?营养学家给出5个注意事项,不怕副作用安心打疫苗

开心小马 2021/05/18

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全球多国的冠病病例再度攀升,疫苗接种再度成为话题。不少民众害怕血栓等副作用,故疫苗接种脚步缓慢。美国营养师劳伦·曼纳克(Lauren Manaker)认为,接种疫苗往往会带来恶心丶疲倦等副作用;但透过避免空腹接种丶充份摄取水分丶不碰触酒精丶多摄取抗炎食品,以及预备一些能预防恶心的物品,能将疫苗的副作用减至最低。

不要空腹接种疫苗

在接种前吃点富含营养的食品,能让整个过程感觉更轻松。在施打疫苗前进食并不会对其效果产生任何负面影响;相对地,还能防止施打者出现头晕目眩丶甚至是昏倒。如果平日有晕针现象的人,更需要事前吃点食物。

此外,疫苗接种完应静坐至少10至15分钟,以观察是否出现任何潜在过敏的反应。因此,事前进食可帮助您在整个过程中维持最佳状态;何况,防疫考量应避免在接种区或休息区进食。

至于该吃哪些食物,曼纳克建议应包含未精制的碳水化合物丶健康的脂肪与蛋白质,这样提供您更持久的体力。例如,1份水果加上坚果就是很理想的选择。

充份摄取水分

施打疫苗最常见的副作用就是头痛,摄取水分不足会增加这种剧痛感。施打者应在出现酸痛症状前便大量的摄取水分,或是百分百果汁丶茶以及其他不含糖的饮料。随身带一瓶水,确保接种当日随时能补充水分。

接种疫苗前後应避免饮酒。虽然注射後小酌1杯不会影响疫苗效果,却会让身体感觉更差。同样地,饮酒可能会带来嗜睡丶头痛,这让医护人员难以辨别是疫苗发生副作用还是酒精导致。此外,酒精会造成体内发炎,对整体健康与免疫系统带来负担,在接种疫苗时应避免这些影响。

多摄取抗炎食物

疫苗接种後,可大量摄取未加工的原型抗炎食物,以提升身体健康。健康的脂肪丶原型食物,可自饮食中获得最大帮助;鲑鱼丶酪梨丶坚果丶蔬菜,都是很好的抗炎食品。

甚至,根据2020年发表于《英国营养学期刊》的论文,文中指出摄取抗炎食物可降低感染冠病的风险。持续抗炎饮食对身体绝对有好处。

预备些防恶心的小东西

部份民众接种疫苗後会出现恶心的症状,可预备小点心如姜茶丶苏打饼乾,或是可以闻的柠檬角,能纾缓这样症状。

 

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